Ya sea que se trate de su primer bebé o del quinto, muchas son las previsiones a tener en cuenta y para las que hay que prepararse. Desafortunadamente, la emoción de convertirse en madre puede verse ensombrecida por el dolor de espalda y la ciática. Tres de cada cuatro embarazadas experimentan dolor de espalda. Para ayudarla a prevenir o a aliviar el dolor de espalda causado por la ciática, le explicamos por qué se desarrollan ciertos síntomas y le mostramos lo que puede hacer para que los meses que tiene por delante sean más fáciles.

DR. ALEJANDRO PEREZ OLIVA
Unidad de Cirugía de Columna.
Servicio de Traumatología
Centro Médico Docente la Trinidad
Telf. 0212-945-90-68

¿Cómo provoca el embarazo dolor de espalda y ciática?

¡Los cambios en su cuerpo a lo largo del embarazo afectan más que la apariencia física!

1. Lo que la mayoría de las mujeres ya conoce es el aumento de peso: unos 10 Kgrs. o más. El aumento en el peso corporal  ejerce presión sobre los discos lumbares en la parte baja de la espalda. El dolor de espalda y de pierna (ciática) son consultas comunes.

2. El aumento de peso puede provocar síndrome piriforme y ciática. Los músculos piriformes, ubicados en las nalgas, ayudan al movimiento del muslo. El síndrome piriforme puede desarrollarse cuando el músculo comprime el nervio ciático, que pasa a través de la nalga hacia el muslo.

3. Lo que podría no ser inmediatamente obvio es que, a medida que el útero crece más (¡y más!), el centro de gravedad del cuerpo cambia de lugar. Algunas veces, a medida que el útero se expande dentro de la pelvis, los nervios espinales en las regiones lumbar y sacra de la columna (parte baja de la espalda) que alimentan el nervio ciático se comprimen e irritan. Esta es otra causa de dolor de espalda y ciática.

4. Además, las hormonas están trabajando. En particular, la relaxina, una hormona que relaja los ligamentos pélvicos y ayuda a preparar el cuerpo de la madre para el parto. La relaxina también afloja los ligamentos en otras partes del cuerpo, pero especialmente las articulaciones de la pelvis, la espalda baja y las rodillas. Es importante que sepa cuándo hacer ejercicio o levantar objetos, porque es fácil lesionarse durante el embarazo. Muévase lentamente y evite los movimientos bruscos.

Qué hacer

1. Trabaje con su médico para mantener el peso de su cuerpo controlado.

2. Si desarrolla dolor de espalda, notifíquelo a su médico.

3. ¡Préstele atención a su postura! Párese derecha, con los hombros hacia atrás, las nalgas contraídas y evite inclinarse hacia adelante.

4. Ejercicios cardiovasculares simples tales como caminar y/o nadar, le ayudaran a mantener su peso controlado y su cuerpo en forma. Pregúntele a su médico si estos ejercicios son los adecuados para usted.

5. El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión. Los masajistas entrenados en masaje prenatal pueden constituir una fuente de alivio durante el embarazo y el trabajo de parto. Este tipo de masajes calman la ansiedad, el dolor de espalda, el dolor en pelvis, y le ayuda a reducir la fatiga.

6. Una ducha o un baño calientes ayudan a aliviar el dolor de espalda.

Sugerencias ergonómicas: en el trabajo, en el hogar, en los momentos de ocio.

Las futuras madres deben evitar posturas incómodas, esfuerzos extremos tales como levantar objetos pesados y tareas repetitivas, especialmente durante el tercer trimestre. En la última parte del embarazo, el cuerpo de la mujer está ante su mayor desafío, ergonómicamente hablando.

1. Los músculos de la parte baja de la espalda y las piernas trabajan más duramente para mantener el equilibrio. Simplemente estar de pie o caminar puede resultar un desafío. Es común la hinchazón de las extremidades. Es de gran utilidad hacer reposo y descansos frecuentes (elevando los pies).

2. Una silla diseñada ergonómicamente y ajustable, con apoyo para la zona lumbar y para los pies, puede hacer que el trabajo en escritorio resulte más cómodo. Cambie de postura sentándose y poniéndose de pie frecuentemente.

3. Si su tarea requiere que esté sentada, tome descansos periódicos para caminar. Caminar ayuda a reducir la hinchazón al incrementar la circulación. Con suerte, usted será una de las pocas futuras mamás cuyo embarazo avanza sin dolores de espalda ni ciática. Pero recuerde que si comienza el dolor de espalda, debe notificarlo a su médico.